Физические упражнения замедляют старение мозга и опасность болезней Альцхаймера и других видов демен

Профессор Нир Гилади, заведующий отделением нейрологии Медицинского Центра Сураски в Тель Авиве, говорит о том, что появляется все больше медицинских свидетельств о том, что физические упражнения замедляют старение мозга и могут уменьшить опасность болезней Альцхаймера и других видов деменции почти наполовину.

Выступая на международной конференции, посвященной влиянию физических упражнений на здоровье мозга, он говорил о том, что современный сидячий образ жизни уменьшает подвижность нашего организма. Многолетние эпидемиологические и физиологические исследования показывают, что физические упражнения могут улучшить память, концентрацию, настроение, уменьшить боли, а также опасность нарушения когнитивного восприятия, инсультов, болезни Паркинсона и депрессии. Связь сежду физическими упражениями и функционированием мозга была впервые установлена в исследованиях на животных два десятилетия назад. «Сегодня мы знаем, что взрослый мозг имеет много стволовых клеток, стимуляция которых превращает их в полноценные нейроны, которые умеют создавать синапсисы», - говорит Гилади. Физические упражнения способствуют выделению трофических факторов (веществ, обеспечивающих рост, развитие и функционирование систем организма), включая вырабатываемые мозгом нейротрофические факторы, которые способствуют росту стволовых клеток, которые затем превращаются во взрослые нервные клетки. Эти факторы активируют гены, отвечающие за развитие стволовых клеток в гиппокампе и в других областях мозга, отвечающих за память, накопление и обработку данных. В первые годы жизни младенца, когда мозг развивается огромными темпами, они присутствуют в больших количествах, но с возрастом их количество уменьшается. Чем больше количество этих факторов, тем быстрее мозг растет и тем больше нервных клеток он содержит, особенно в гиппокампе. Напряжение мышц во время физической активности активирует уникальные гены, которые побуждают клетки мышц вырабатывать протеины, которые усиливают синтез тропических факторов. «Вот почему те, кто регулярно тренируется, выглядят моложе, их мозг лучше функционирует, а клетки лучше защищены от болезней, травм и естественного старения». Гилади говорит, что лучше всего делать аэробические упражнения (которые заставляют сердце и легкие напрягаться) наряду с неаэробическими (укрепление мышц скелета) не менее трех раз в неделю. Даже если ваш когнитивный упадок уже начался, физическая активность может замедлить его скорость. Исследование 2011 года показало, что в мозгу 75-летних, которые занимались физической активностью не менее трех раз в неделю, ослабление памяти, концентрации, инициативности, способности планировать и управлять замедляется. То же было отмечено при исследовании подростков. Физические упражения также усиливают приток крови в органы, в том числе в мозг, и способствуют росту альтернативных кровеносных сосудов, которые перенимают функции у забитых сосудов.